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Au sujet du Dre Boulianne, chiropraticienne, D.C.
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La chiropratique : la posture au travail

Source: Association des chiropraticiens du Québec
www.chiropratique.com


POSTE DE TRAVAIL INFORMATIQUE

poste de travail1. Les poignets sont en position naturelle (pas de flexion). Le clavier est placé directement en face de vous. La souris est à côté du clavier est à la même hauteur que celui-ci.


2. Les genoux sont légèrement plus bas que le bassin. Les pieds sont à plat ou sur un repose-pieds.


3. Les épaules sont alignées avecle bassin. Le dossier est placé vers l’intérieur pour soutenir la courbe dorsale. Les accoudoirs sont à la hauteur des coudes.


4. Le plateau du siège est juste un peu plus bas que les rotules.













chaiseLA CHAISE
Choisir une chaise avec un siège et un dossier réglables. Votre chaise peut faire toute la différence entre vivre sans douleur ou développer des subluxations vertébrales qui peuvent provoquer des douleurs chroniques.

Hauteur des appuis-bras
La hauteur de vos coudes doit égaler la hauteur de votre clavier lorsque vous êtes assis sur votre chaise.

Hauteur du dossier
Régler la hauteur du dossier en fonctiondu support lombaire qui doit se trouver au creux du bas du dos.

Inclinaison du siège
Une inclinaison de 5 degrés vers l’avant permet au sang de bien circuler dans vos jambes.

Inclinaison du dossier
Votre dossier doit être droit ou légèrement incliné de 5 degrés vers l’arrière pour reposer les muscles de votre dos.

Distance du dossier
Il faut que vous soyez bien assis sur votre chaise sans que le derrière des genoux touche le siège.

Appui-bras
La hauteur des appuis-bras doit être réglée de manière à ce que le coude soit à 90 degrés.

Hauteur du dossier
Votre choix de chaise devrait aussi se porter sur une chaise à dossier haut permettant de bien appuyer l'ensemble de la structure vertébrale et ainsi éviter une fatigue indue.

L'espace sous la table
L’espace sous la table devrait prévoir toute la place nécessaire pour lesjambes. Il ne faut pas mettre des objets en dessous du bureau qui diminuerait l’espace pour les jambes.

Position assise
Régler la position de l’assise pour que vos cuisses soient horizontales avec le sol et que vos pieds soient en appui avec le sol. Réglez votre chaise pour que vos genoux soient à angle de 90 degrés.

Repose-pieds
Si une fois l’ajustement de votre chaise terminée et que vos pieds ne se reposent pas à plat au sol, servez-vous d’un repose-pied. N’oubliez pas, il ne faut jamais s’asseoir avec les jambes croisées!

ecranL'ÉCRAN
Un écran plat à cristaux liquides est infiniment supérieur au traditionne l'écran cathodique. En effet, l’écran à cristaux liquides amène moins de fatigue oculaire et prend moins de place sur votre sur face de travail.

Position
L’écran devrait se situer face à vous pour éviter des torsions au niveau du cou qui entraineraient à long terme des douleurs au cou.

Distance oeil-écran
La distance entre vos yeux et l’écran devrait se situer entre 60 et 70 cm, soit la longueur de votre bras.

Hauteur
Le haut de la par tie vitrée de l’écran doit être à la hauteur de vos yeux.

Inclinaison de l’écran
Une inclinaison de 5 à 20 degrés est suggérée selon le confort.

Porte-copie
Le porte-copie devrait se situer juste à côté de l’écran et à la même hauteur

Éblouissement et les reflets
L’écran devrait être parallèle à la fenêtre pour diminuer l’intensité de la lumière sur l’écran. La lumière devrait se situer à côté de vous et non derrière vous (créant ainsi de l’ombre) ou en avant de vous (fatiguant ainsi les yeux). S’il y a trop de reflets sur votre écran, un filtre anti-reflet pourrait être utile. Ajuster le contraste et la luminosité de l’écran selon les changements de l’éclairage.


clavierLE CLAVIER

Un clavier mal adapté peut être la cause de désordres chroniques,tel que le syndrome du canal carpien.

Position
Le clavier devrait être placé directement en face de vous. Si vous utilisez une seule main pour taper au clavier ou que vous utilisiez seulement une partie du clavier (partie numérique), centrez le clavier ou la partie utilisée par rapport à la main employée. Pensez utiliser un clavier ergonomique si vous êtes sujet aux blessures aux mains et aux poignets.

Inclinaison
Les poignets devraient rester dans le prolongement des avant-bras. Il est donc conseillé d’ajuster les pattes du clavier de façon à ne pas « casser » les poignets. Vos avant-bras doivent donc être au même niveau que votre plan de travail.

Appui-poignet
Un appui-poignet permet de minimiser la pression directe sur les tendons, les nerfs et les vaisseaux sanguins des poignets, afin de diminuer les risques de développer un syndrome du tunnel carpien. Il est préférable de les utiliser pour les périodes de repos.

Force de frappe
Une force de frappe minimale devrait être employée afin d’éviter des douleurs aux doigts.

Relâcher les épaules
Relâcher la tension des épaules et permettre aux bras une position confortable. Si votre chaise est réglée à la bonne position, cette posture se produira naturellement.

Saisie de texte
Lorsque vous faites la saisie de texte ou de données, laisser flotter vos mains légèrement au-dessus du clavier plutôt que de laisser reposer vos poignets sur le poste de travail ou sur l’appui-poignet.


LA SOURIS

posture-travailLes mouvements avec la souris peuvent aggraver les problèmes d’épaule et/ou de cou car ils constituent des mouvements répétitifs.

Position: La souris devrait être située juste à côté du clavier et à la même hauteur

Maniement: Ratio de déplacement entre la souris et le curseur Il est possible de régler le ratio de déplacement entre la souris et le curseur afin de diminuer l’amplitude de mouvement de votre bras

Souris: Optez pour une souris optique (avec ou sans fil). Elle vous donnera une plus grande liberté de mouvement et un confort accru. Si vous souffrez de douleurs et engourdissement aux épaules, poignets ou main, choisissez plutôt la souris fixe. Elle est facilement reconnaissable par sa grosseur plus imposante et sa grosse boule amovible de couleur sur le dessus. Celle-ci vous permettra de choisir une position d’appui du bras qui vous semblera idéale (n’occasionnant pas de fatigue). La souris fixe utilise seulement les doigts. Ce faisant, ceci épargnera votre épaule / cou, coude et poignet.